كشفت دراسات غربية عن عناصر غذائية يمكن أن تؤثر على صحة الشعر والأظافر والجلد ينصح بجعلها ضمن نظامكِ الغذائي.
نشرت مجلة المرأة العربية مؤخراً عن عناصر غذائية تؤثر على صحة الأظافر والشعر منها البيوتين الذي يعد أشهر مكمل غذائي ولا يحتاج إلى وصفة طبية لاحتياجات الجمال، فهو جزء من مركب B الذي يساعد أجسامنا على تحويل الطعام إلى طاقة واستقلاب الدهون والبروتينات، وإذا لم تحصل على ما يكفي من البيوتين، فقد تلاحظ ترقق الشعر والجلد المتقشر وهشاشة الأظافر.
وفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية، فإن الحصول على كميات كافية من البيوتين من خلال الطعام أو المكملات الغذائية قد يحسن العناية بالأظافر ويساعد على نمو الشعر وتثخينه، وتقدم المراجعة المنهجية لتأثيرات البيوتين على نمو الشعر والأظافر دليلاً على التحسن السريري في المرضى الذين يعانون من أمراض أساسية لضعف نمو الشعر أو الأظافر.
أما العنصر الثاني فهو الزنك المعدن الأساسي والضروري لعملية التمثيل الغذائي الخلوي ووظيفة المناعة والتئام الجروح، وتظهر الأبحاث أن الزنك فعال في علاج الآفات الجلدية، كما هو الحال في علاج حب الشباب والصدفية والتهاب الجلد، بالإضافة إلى ذلك، يعمل الزنك على تسريع عملية التئام الجروح والحروق بسبب دوره في تخليق الكولاجين، وهو بروتين مهم موجود في الجلد على الرغم من أن الزنك لن يزيد من نمو شعرك، فإن تضمين الزنك في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في منع تساقط الشعر.
وتناول فيتامين أ القابل للذوبان في الدهون ضروري لبصرنا ونظام المناعة وصحة الجلد، إذا سبق لك أن رأيت ترويجا للعناية بالبشرة بخصوص الريتينول، فهذا يشير إلى نوع من فيتامين أ، الريتينول معروف بقدراته على الحد من حب الشباب والتجاعيد، تشير الأبحاث إلى أن الريتينول الموضعي يمكن أن يحسن التجاعيد الدقيقة في الجلد الطبيعي الذي يشيخ ويقلل من أعراض حب الشباب، قد يؤدي نقص فيتامين أ إلى جفاف الجلد وتقشره وتساقط الشعر، ومع ذلك عادةً ما يُنصح بتناول مكمل فيتامين (أ) فقط عندما يكون هناك نقص حقيقي في فيتامين (أ).
أما عن الفيتامين الثاني والعنصر الغذائي المهم، هو فيتامين سي يعمل فيتامين سي كمضاد للأكسدة في أجسامنا ويلعب دورًا مهمًا في صحة بشرتنا، يحتوي الجلد على فيتامين سي، الذي يعزز تكوين الكولاجين ويساعد على الحماية من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية، على هذا النحو، ربما تكون قد شاهدت سيروم أو مرطبات مشبعة بفيتامين سي في عالم الجمال، تشير الأبحاث إلى أن فيتامين سي الموضعي يمكن أن يقلل من فرط التصبغ والتهاب الأنسجة، ومع ذلك فمن الأفضل استشارة طبيب أمراض جلدية لتحديد ما إذا كان هذا النوع من فيتامين سي مناسبًا لك.
تعد تلك العناصر الغذائية هامة حيث تساهم في صحة الشعر والأظافر والبشرة وليس ضروريا البدء في روتين مكمل جديد بالكامل في معظم الحالات ولا يلزم تناول المكملات إلا إذا كان هناك نقص في الفيتامينات أو المعادن، وفي النهاية النظام الغذائي الشامل هو أفضل طريقة للحصول على كميات كافية من تلك العناصر السابقة للاستفادة منها.
المركز الصحفي السوري
عين على الواقع
